Mi osobiscie plan Freda sie nie podoba. To jest forum kulturystyczne co by nie mowic. Jednak mimo wszystko cwiczenia na klatke, plecy powinny byc jakies. Nie popadajmy ze skrajnosci w skrajnosc. O ile cwiczenie rak uwazam za zbedne bo prauja przy klatce i plecach mocno to podane cwiczenia raczej nie rozwina wszystkiego.
no bo chodzi mi o to zeby sie nie garbić a żeby chodzić prosto to dobrze jest ćwiczyć brzuch i plecy?? ale nie wiem jak mam to połączyc i jakie ćwiczenia na plecy mam robić
[...] mam urlop, a czas mi brakuje nawet żeby spokojnie usiąść i zjeść :-) Jeszcze moja gwiazda chyba ząbkuje i zrobiła się momentami strasznie płaczliwa... nocke też już mam w plecy.. ale dam rade! :-) Jaki plan dalej? W dalszym ciągu plaża heh.. chciałbym wpakować na siebie parę kg mięsa.. ale jakoś boję się pójść ostro w masę, więc stopniowo będę [...]
[...] miesniowe zgodnie z tym co tam jest i zastosuj ten schemat co tu. (czyli 9 serii na duze partie i 6 na male). Nie zapominaj ze zasada jest taka ze jak ktos ma mocne nogi i plecy to ma mocne wsyztsko :). Pozatym pierwszy miesiac do dwoch zaleznie od swojego wysportowania pociagnij trening ACT(patrz wyszukiawrk, wrzucony byk gotowy juz trening, [...]
Jak widać nie ma w planie ani pleców ani nóg, a to dlatego, że kolega z którym trenuję mówi, że się nóg nie opłaca a na plecy to samo wchodzi Powiedz koledze, że jest idiotą. Nie można budować masy bez ćwiczenia dwóch największych partii mięśniowych ciała.
[...] początkującym i za bardzo oboje nie wiemy jak dobrze ułożyć plan i jak dobrać ćwiczenia. Może ktoś podpowie z tym planem, czy bd dobrze klata + tric , bary + bic, nogi + plecy + brzuch ? i czy nie da dużo mam tych treningów w tygodniu ? i jeszcze tyle ćwiczeń robię to raczej na rzeźbę wchodzi a nie na masę, muszę usiąść i pomyśleć, ułożyć [...]
[...] Przysiad tylni 3x10 czyli PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH – łydki Wiosłowanie w opadzie 3x10 czyli PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) – plecy Wyciskanie poziomo 3x10 czyli WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – klatka piersiowa Podciąganie na drążku 3xmax – rozumiem że uchwytem [...]
Hardworker, dzieki za ocene i krytyke :) Co do cwiczenia na plecy to albo mi sie walnelo w pisaniu albo w cwiczeniu sam nie wiem Za duzo wyciskan - odnotowane, omowie z instruktorem
bo Ci sie nie chce robic tego mc czy jak ? ja robie od 15 roku zycia i mam sie dobrze a i moje plecy nie narzekaja... kwestia tego ze chce sie robic na plecy 3 cwiczenia i miec duze a na klatke sie robi 30 serii bo przeciez jest najwazniejsza, a o nogach juz nie mowie, bo na nogi to 4 serie prostowania na maszynie i wspiecia na palce i juz jest [...]
[...] biceps rozciąga mi się razem z barkami - aczkolwiek, zauwazyłem, że barki lepiej czują rozciąganie ramienia zgiętgo w łokciu, a biceps - wyprostowanego, nogi - wiadomo, plecy - wisząc na drązku w dół, ew. w siadzie pochylając się do przodu łapiesz się za tricepsy i mocno pochylasz w przód ciągnąc jednocześnie najszersze do tyłu. To są moje [...]
1. jak ściagam drążek wyciagu górnego to w jak szerokim uchwycie mam to robić? Najlepiej w różnych. Każda szerokość chwytu inaczej działa na plecy, więc okresowe zmiany tej szerokości pozwolą na wyciągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczenia. 2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu Kątem najlepiej jak najmniejszym, ponieważ jak się [...]
[...] treningow i odzywiania by jakos wygladac. Bez wiedzy uja zrobisz. A wiec bierz sie za czytanie, uloz plan i diete, daj do sprawdzenia. Cwicz tez nogi a przede wszystkim plecy, chyba ze chcesz wygladac jak kaleka. Pamietaj ze dzieki cwiczenia na nogi i plecy sila skacze do przodu jak szalona. Ale z reszta co ja Ci bede tlumaczyl...zrobisz jak [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Przepraszam za opóźnienie wszystkich ale niestety awaria komputera uniemożliwiła mi tą ewentualność. Korzystam gościnnie z komputera kolegi, myślę jednak, że na dniach wszystko wróci do normy i będę bywał regularnie na forum..... Na wstępie chciałbym podziękować IHS i [...]
[...] o ekstremalnym rzeźbieniu kiedy to widać szczegółowo każdy mój mięsień i każde ścięgienko tylko o wyrzeźbieniu sylwetki oraz o zwiększeniu masy mięśniowej...czyli ćwicząc np plecy ramiona i klatkę, rozbuduję te miejsca (tak mi się wydaje ze tak to właśnie działa) a co za tym idzie poprawię ich wygląd czyli wyrzeźbie lepszą syletkę poprzez [...]
[...] nad ułożeniem treningu w formie Splitu. Niemniej jednak doszedłem do wniosku, iż mija się z celem izolacja i wykonywanie nastu powtórzeń na takie partie mięśniowe jak plecy i nogi. Nie pobudzając układu nerwowego przy najcięższych ćwiczeniach. Planuję, więc pozostać przy systemie FBW z naciskiem na klatkę, barki i łapy. Bo jaki jest sens [...]
To jakie to są te podstawowe ćwiczenia na plecy i barki? (dodam że o ile A robię zawsze tak samo, jedynie zamieniając sztangielki na sztangę, to B robię dosyć różnie, ale ten jest taki dla mnie najbardziej typowy) Poza tym miałem zastój na plecy i zrobiłem sobie w domu 10 powtórzeń negatywnych na drążku najszerszym nadchwytem (wcześniej zmęczyłem [...]